寝る環境で調整するのがベスト!自宅で枕の高さ調整をする2つの方法

更新日:

枕の高さ

枕の高さは、マットレスや敷布団と並んで寝心地を決める大切な寝具の一つです。

正しい寝姿勢をキープする上で大切なのが枕の高さです。

枕の高さは、中の素材で沈み具合が変わりますので、市販の枕を何となく買っても、あなたにピッタリの高さとはなりませんよね。

ベストなのは、実際に寝る環境で枕の高さを調整する事なんです。

今回は、実際に寝る環境で出来る枕の高さを調整する2つの方法を2つ紹介します。

スポンサーリンク

枕の高さ調整が必要なヒント

枕は、マットレスや敷布団とは違い高さ調整しやすい寝具ですが、そもそもどんな時に高さ調整が必要かと言うと、

  • 朝起きると首や肩が痛い事がある
  • 寝る時に手で高さ調整しているクセがある
  • 枕のへたりが大きい

など、枕があっていないのを身体がサインを発している事があります。

長い期間枕を使っていると、中綿が下手ってきている事もあるので、一時しのぎであれば高さ調整して使っても良いと思います。

ただ、へたりが大きくなると買い替えのサインになります。枕でしたら比較的買いやすいので、買い替えも検討して下さいね。

関連 無意識にやっていない?実は「合わない枕」を使っている3つのサイン

枕の高さはいつも使っている寝具と一緒に

枕の高さの調整は、いつも寝ている寝具と一緒に高さを調整する事がポイントです。

いつも寝ている寝具は、敷き布団、ベッドマットレス、ベッドパッドなどのクッション性のある敷物と一緒に、仰向け、横向きなど向きを変えて高さをチェックするようにしてください。

ここで高さ調整しても、最適な高さになっているのかは寝てみないと分からいので、一度で一気に高さを決めるのではなく、少しずつ調整していくと首への負担も少ないですね。

自宅で枕の高さを調整する2つの方法

高さ調整① 枕にタオルを挟む

枕にタオルを入れることで高さの調整をする事が出来ます。

家にあるタオルを枕の下側に入れて高さを調整し、寝ている間にタオルが動かないようにします。

タオルを動かないようにするには、筒状の枕カバーの中に入れるのが手軽かと思います。もちろん、チャック付きの枕カバーでも良いですね。

今使っている枕でも気軽に高さ調整できるのが、タオルでの調整ですね。

高さ調整② 素材を補充できる枕を選ぶ

市販の枕の中でも、中の素材を増やしたり減らしたり出来る補充口がある枕があります。

補充口から中綿を入れることが出来るので、高くしたり低したり細かい高さ調整出来るのがメリットです。

また素材のへたりを感じたら交換したり、その都度補充も出来るのでおすすめです。

へたりを考えて長い期間使うなら、中綿を追加したり減らしたりできる枕は、高さに敏感な方におすすめですね。

参考 セレクト枕【枕と眠りのおやすみショップ!】

高さを調整する時のポイント

寝姿勢は自分の顔を鏡で見ても良いですが、2人暮らしであればパートナーに確認してもらいましょう。

まず横向きで寝ます。

この時、顔の中心から身体にかけてのラインが寝具と水平になるのが理想の寝姿勢です。目安となるのは、

  • 頭側が低く傾いている場合は、枕が低い
  • 頭側が高く傾いている場合は、枕が高い

という事になります。

仰向けに寝た時に「顔のラインと水平のラインの角度が5°」であればOKで、首の角度が15°とも言われています。

ただしあくまで目安になるので、苦しい角度に感じる場合は皆さんの感覚を大切にして、少しずつ調整していきましょう。

まとめ

理想的な角度は一般的な物ですが、マットレスや布団だけでなく、肩こり、頭痛、肩の痛みの改善になりも繋がり、神経の圧迫を軽減出来ます。

2人暮らしであれば、寝姿勢の確認もチェックしてもらえますし、自宅で枕の高さ調整の方法で、理想の枕の高さで寝てくださいね。

PR あなたに合った枕をセレクト【枕と眠りのおやすみショップ!】

スポンサーリンク

レクタングル大 PC

レクタングル大 PC

関連コンテンツユニット

おすすめ記事

良く読まれています♪

チェックする 1

ベッドを使用しているといずれやってくる、きしみ音は、実はどんな素材でも経験する問題なんです。 木製はギシギシする、パイプはギシギシするなど様 …

窓辺の犬 2

新居に引っ越した時に、カーテンレールが付いていない小さい窓がありますよね。 そんな窓には、カーテンレールを付けないとカーテンを付けられません …

布団の上で眠る猫 3

一般的な衣替えで最もかさ張ると思われるのが「布団類」ですよね。 この布団類は押入れやクローゼットに収納するのが一般的と思われるも今では和室が …

オシャレなベッド 4

ダニの対策と言えば「布団」がありますよね。布団の他にも寝具に潜むダニは敷布団、掛け布団、毛布・・・とありますが、とある疑問が浮かんできます。 …

ベッドのカビ対策を考えて購入する 5

ベッドを使用している時に天敵となるカビは、日ごろの手入れをしなければ生えたり、部屋の環境にも左右される物です。 このカビはどんなベッドでも生 …

家の模型とイメージ文字 6

賃貸の住まいでも気軽に棚づくりが出来るDIYパーツにディアウォールがあります。 大人気のDIYパーツ「ディアウォール」は賃貸の強い味方ですが …

有孔ボード 7

以前に簡単に柱が作れるDIYパーツのディアウォールやディアウォールとラブリコの比較などを紹介しました。 ディアウォールやラブリコを使えば、基 …

9つ 8

ベッドのマットレス選びで、迷うのが内部の構造ですね。 特にバネ部分の違いである、ボンネルコイルとポケットコイルはそれぞれメリット・デメリット …

壁の棚に置かれ靴 9

賃貸のアパートやマンションと言った、借りているお部屋でどうしても問題となってくるのが、「気軽に壁に穴を開けられない」という事ですよね。 しか …

ヘッドボードにより掛かる女性 10

ベッドのフレームを選ぶときに、寝る時の頭部分、枕を置く方にヘッドボードと呼ばれるボードがあります。 このヘッドボードはあった方が良いか無しか …

Copyright© ふたり暮らしRoom's , 2017 All Rights Reserved.