寝る環境で調整するのがベスト!自宅で枕の高さ調整をする2つの方法

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枕の高さ

枕の高さは、寝姿勢をキープする上で大事なポイントなのですが、枕の高さは、中の素材で沈み具合が変わりますので、市販の枕だけでは最適な高さは得られない事があります。

「実際に寝てみて気軽に調整出来ればいいな」と思いますよね。

そこで、枕の高さを調整する2つの方法を紹介しますので、2人暮らしに合う方法で試してみてくださいね。

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理想の枕高さは、寝る環境で調整する

枕の高さ調整は、自分の寝る環境で枕の高さを調整する場合に、枕と関係してくるのが布団やベッドマットレス、ベッドパッドなどの敷物です。その為、高さを調整する環境は、

  • 寝るベッドや布団で枕の高さを調整する事がベスト

な状態になります。クッション性が違う環境で枕の高さを調べても、沈み込み具合や寝姿勢が変わってしまうので、自分が寝るベッドで枕の高さを調べて調整するのが良いのですね。

枕の高さ調整① 素材を補充できる枕

市販の枕の中でも、中の素材を増やしたり減らしたり出来る補充口がある枕があります。補充が出来るので、高くするのも低くするのも細かい調整が出来ます。また素材のへたりを感じたら交換、補充も出来るのでおすすめです。

枕の高さ調整② 枕にタオルを挟む

枕にタオルを入れることで高さの調整をする事が出来ます。家にあるタオルで出来ますが、ちょっとした手間として、

  • 筒状の枕カバーと一緒に入れる
  • 枕にタオルを縫い付ける

など動かない様にしないといけないので、少しだけ手間が掛かります。今使用している枕のへたり具合でも気軽に調整出来るのがポイントですね。

負担の少ない枕の寝姿勢とは

寝姿勢は自分の顔を鏡で見るか、2人暮らしの利点であるパートナーに確認してもらいましょう。まず横向きで寝ます。この時、顔の中心から身体にかけてのラインが寝具のラインと水平になるのが理想の寝姿勢です。目安となるのは、ラインを入れた時に、

  • 頭側のラインが低い、頭が低く傾いている場合は、枕が低い
  • 頭側のラインが高い、頭が高く傾いている場合は、枕が高い

という事になります。仰向けに寝た時に、「顔のラインと水平のラインの角度が5°」であればOKになります。また首の角度が15°とも言われています。

まとめ

理想的な角度は一般的な物ですが、マットレスや布団だけでなく、肩こり、頭痛、肩の痛みの改善になりも繋がり、神経の圧迫を軽減出来ます。

2人暮らしであれば、寝姿勢の確認もチェックしてもらえますし、自宅で枕の高さ調整の方法で、理想の枕の高さで寝てくださいね。

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